Pernas

Panturrilha em pé com barra

Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.

Ótimo exercício para aumentar a força e o tamanho das panturrilhas usando a barra como resistência.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Intermediário
Músculos: calves
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Barra
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Coloque uma barra sobre os ombros e certifique-se de que está bem equilibrada. 2. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. 3. Levante lentamente os calcanhares do chão, apoiando-se na ponta dos pés. 4. Pause no topo, contraindo as panturrilhas. 5. Abaixe os calcanhares de forma controlada. 6. Repita de 12 a 15 vezes por série. 7. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Execute o movimento de forma lenta e controlada. - Evite travar os joelhos. - Certifique-se de que a barra está bem equilibrada. - Use uma plataforma para aumentar a amplitude do movimento.

Este exercício nos dias de treino

Força e Condicionamento - Intermediário

Dia 1 - Força (Parte Inferior)

Intermediário

12 weeks

Esta página em outros idiomas: