1. Coloque uma barra sobre os ombros e certifique-se de que está bem equilibrada.
2. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
3. Levante lentamente os calcanhares do chão, apoiando-se na ponta dos pés.
4. Pause no topo, contraindo as panturrilhas.
5. Abaixe os calcanhares de forma controlada.
6. Repita de 12 a 15 vezes por série.
7. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Execute o movimento de forma lenta e controlada.
- Evite travar os joelhos.
- Certifique-se de que a barra está bem equilibrada.
- Use uma plataforma para aumentar a amplitude do movimento.