Panturrilha em pé com barra
Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.
Ótimo exercício para aumentar a força e o tamanho das panturrilhas usando a barra como resistência.
Como fazer:
1. Coloque uma barra sobre os ombros e certifique-se de que está bem equilibrada. 2. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. 3. Levante lentamente os calcanhares do chão, apoiando-se na ponta dos pés. 4. Pause no topo, contraindo as panturrilhas. 5. Abaixe os calcanhares de forma controlada. 6. Repita de 12 a 15 vezes por série. 7. Faça um total de 3-4 séries.Dicas:
- Execute o movimento de forma lenta e controlada. - Evite travar os joelhos. - Certifique-se de que a barra está bem equilibrada. - Use uma plataforma para aumentar a amplitude do movimento.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Parte inferior da perna
- Músculos
- Gastrocnêmio
- Equipamento
- Barra
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
- Direção
- Empurrada
Este exercício nos dias de treino
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