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Panturrilha em pé com barra

Também conhecido como: Standing Barbell Calf Raise, Gêmeos em pé com barra, Panturrilha com barra nas costas
Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.

Ótimo exercício para aumentar a força e o tamanho das panturrilhas usando a barra como resistência.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Pernas
Nível
Intermediário
Músculos
calves
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Barra
Objetivo
Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

  1. Coloque uma barra sobre os ombros e certifique-se de que está bem equilibrada.
  2. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
  3. Levante lentamente os calcanhares do chão, apoiando-se na ponta dos pés.
  4. Pause no topo, contraindo as panturrilhas.
  5. Abaixe os calcanhares de forma controlada.
  6. Repita de 12 a 15 vezes por série.
  7. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

  • Execute o movimento de forma lenta e controlada.
  • Evite travar os joelhos.
  • Certifique-se de que a barra está bem equilibrada.
  • Use uma plataforma para aumentar a amplitude do movimento.

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