Beine

Wadenheben mit Langhantel

Ein anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.

Ein effektives Training zur Kräftigung und Vergrößerung der Wadenmuskulatur mit zusätzlicher Belastung durch die Langhantel.

Ausführung Tipps

Körperteil: Beine
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: calves
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Langhantel
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Lege eine Langhantel auf die Schultern und sichere sie gut. 2. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. 3. Hebe langsam die Fersen vom Boden ab, sodass du auf den Fußballen stehst. 4. Halte die Position oben kurz und spanne die Waden an. 5. Senke die Fersen langsam und kontrolliert zurück. 6. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz. 7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Vermeide das Durchdrücken der Knie. - Achte auf eine gleichmäßige Verteilung des Gewichts der Langhantel. - Verwende eine Erhöhung für einen größeren Bewegungsumfang.

Diese Übung in den Trainingstagen

Kraft & Kondition - Mittelstufe

Krafttag: Unterkörper-Power

Mittelstufe

12 weeks

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