1. Lege eine Langhantel auf die Schultern und sichere sie gut.
2. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
3. Hebe langsam die Fersen vom Boden ab, sodass du auf den Fußballen stehst.
4. Halte die Position oben kurz und spanne die Waden an.
5. Senke die Fersen langsam und kontrolliert zurück.
6. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz.
7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.
Tipps:
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Vermeide das Durchdrücken der Knie.
- Achte auf eine gleichmäßige Verteilung des Gewichts der Langhantel.
- Verwende eine Erhöhung für einen größeren Bewegungsumfang.