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Wadenheben mit Langhantel

Auch bekannt als: Standing Barbell Calf Raise, Stehendes Wadenheben mit Langhantel, Wadenheben Langhantel im Nacken
Ein anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.

Ein effektives Training zur Kräftigung und Vergrößerung der Wadenmuskulatur mit zusätzlicher Belastung durch die Langhantel.

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AusführungTipps
Körperteil
Beine
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
calves
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Langhantel
Ziel
Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

  1. Lege eine Langhantel auf die Schultern und sichere sie gut.
  2. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  3. Hebe langsam die Fersen vom Boden ab, sodass du auf den Fußballen stehst.
  4. Halte die Position oben kurz und spanne die Waden an.
  5. Senke die Fersen langsam und kontrolliert zurück.
  6. Wiederhole 12-15 Mal pro Satz.
  7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

  • Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
  • Vermeide das Durchdrücken der Knie.
  • Achte auf eine gleichmäßige Verteilung des Gewichts der Langhantel.
  • Verwende eine Erhöhung für einen größeren Bewegungsumfang.

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