رفع الكعبين مع البار

كيفية الأداء:

1. ضع البار على كتفيك وتأكد من توازنه. 2. قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. 3. ارفع كعبيك ببطء عن الأرض باستخدام أطراف أصابعك. 4. توقف للحظة في الأعلى واضغط على عضلات الساق. 5. اخفض كعبيك ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.