رفع الكعبين مع البار
تمرين فعال لتقوية عضلات الساق باستخدام البار.
تمرين ممتاز لزيادة حجم وقوة عضلات الساق باستخدام البار لزيادة المقاومة.
كيفية الأداء:
1. ضع البار على كتفيك وتأكد من توازنه. 2. قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. 3. ارفع كعبيك ببطء عن الأرض باستخدام أطراف أصابعك. 4. توقف للحظة في الأعلى واضغط على عضلات الساق. 5. اخفض كعبيك ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.نصائح:
- حافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها. - تجنب قفل الركبتين. - تأكد من توازن البار لتجنب الضغط غير المتساوي. - استخدم منصة لزيادة نطاق الحركة.- المستوى
- متوسط
- جزء الجسم
- أسفل الساق
- العضلات
- عضلة الساق
- المعدات
- البار
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- القوة,تضخم العضلات
- الاتجاه
- دفع