1. Colócate sobre un pie, con la otra pierna ligeramente elevada.
2. Apoya una mano en la pared o en una superficie firme para mantener el equilibrio.
3. Empuja con la punta del pie apoyado, elevando el talón lo más alto posible.
4. Pausa brevemente arriba, contrayendo el músculo de la pantorrilla.
5. Baja lentamente el talón sin dejar que descanse completamente en el suelo.
6. Repite de 10 a 15 veces por lado.
7. Realiza un total de 3-4 series por pierna.
Consejos:
- Mantén el movimiento controlado; evita rebotar.
- Pausa brevemente arriba para una mejor activación muscular.
- Usa mancuernas para añadir resistencia a medida que progreses.
- Mantén la rodilla ligeramente flexionada para evitar bloquearla.