站姿杠铃提踵

如何做:

1. 将杠铃置于肩上，确保平衡。 2. 站立，双脚与肩同宽。 3. 缓慢抬起脚跟，站在脚尖上。 4. 在顶端稍作停留，收紧小腿肌肉。 5. 控制动作，慢慢放下脚跟。 6. 每组重复12-15次。 7. 总共完成3-4组。