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Elevación de talones sentado
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Elevación de talones sentado
También conocido como: Seated Calf Raise, Gemelos sentado en máquina, Sóleo sentado
Un gran ejercicio para aislar y desarrollar el músculo sóleo.
Un ejercicio de aislamiento eficaz para el sóleo, ideal para el desarrollo de las pantorrillas.
Ver todas las variantes de este movimiento
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Cómo hacer
Consejos
Parte del cuerpo
Piernas
Nivel
Principiante
Músculos
Sóleo
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Empuje
Equipo
Máquina de elevación de gemelos sentado
Objetivo
Hipertrofia
Cómo hacer:
Siéntate en la máquina de elevación de talones con los pies planos sobre la plataforma.
Coloca la barra acolchada sobre las rodillas y ajusta para mayor comodidad.
Eleva lentamente los talones empujando con la punta de los pies.
Pausa brevemente arriba y aprieta los músculos de las pantorrillas.
Baja los talones de manera controlada.
Repite de 15 a 20 veces por serie.
Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
Mantén el movimiento lento y controlado.
Haz una pausa en la parte superior para una mejor contracción.
Evita rebotar; concéntrate en movimientos suaves.
Mantén la espalda recta durante el ejercicio.
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