Piernas

Elevación de talones sentado

Un gran ejercicio para aislar y desarrollar el músculo sóleo.

Un ejercicio de aislamiento eficaz para el sóleo, ideal para el desarrollo de las pantorrillas.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
Músculos: Sóleo
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Máquina de elevación de gemelos sentado
Objetivo: Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Siéntate en la máquina de elevación de talones con los pies planos sobre la plataforma. 2. Coloca la barra acolchada sobre las rodillas y ajusta para mayor comodidad. 3. Eleva lentamente los talones empujando con la punta de los pies. 4. Pausa brevemente arriba y aprieta los músculos de las pantorrillas. 5. Baja los talones de manera controlada. 6. Repite de 15 a 20 veces por serie. 7. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el movimiento lento y controlado. - Haz una pausa en la parte superior para una mejor contracción. - Evita rebotar; concéntrate en movimientos suaves. - Mantén la espalda recta durante el ejercicio.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Superior/Inferior Intermedia

Día 2 - Piernas de Acero

Intermedio

12 weeks

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