Legs

Wadenheben im Sitzen

Eine effektive Übung zur gezielten Kräftigung des Soleus-Muskels.

Eine gezielte Übung für den Soleus-Muskel, ideal für den Aufbau der Wadenmuskulatur.

Körperteil: Legs
Niveau: Beginner
Muskeln: Soleus

Ausführung:

1. Setze dich auf die Wadenhebe-Maschine, die Füße flach auf der Plattform. 2. Positioniere die gepolsterte Stange über deinen Knien und passe sie an. 3. Hebe langsam die Fersen, indem du dich auf die Fußballen stützt. 4. Halte die Position oben kurz und spanne die Waden an. 5. Senke die Fersen langsam zurück. 6. Wiederhole 15-20 Mal pro Satz. 7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Halte oben kurz für maximale Muskelkontraktion. - Vermeide ruckartige Bewegungen; konzentriere dich auf fließende Bewegungen. - Achte auf eine aufrechte Haltung.