Beine

Wadenheben im Sitzen

Eine effektive Übung zur gezielten Kräftigung des Soleus-Muskels.

Eine gezielte Übung für den Soleus-Muskel, ideal für den Aufbau der Wadenmuskulatur.

Körperteil: Beine
Niveau: Anfänger
Muskeln: Schollenmuskel
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Sitzende Wadenhebe-Maschine
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Setze dich auf die Wadenhebe-Maschine, die Füße flach auf der Plattform. 2. Positioniere die gepolsterte Stange über deinen Knien und passe sie an. 3. Hebe langsam die Fersen, indem du dich auf die Fußballen stützt. 4. Halte die Position oben kurz und spanne die Waden an. 5. Senke die Fersen langsam zurück. 6. Wiederhole 15-20 Mal pro Satz. 7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Halte oben kurz für maximale Muskelkontraktion. - Vermeide ruckartige Bewegungen; konzentriere dich auf fließende Bewegungen. - Achte auf eine aufrechte Haltung.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe

Tag 2 - Unterkörper-Power

Mittelstufe

12 weeks

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