坐姿提踵

如何做:

1. 坐在提踵机上，双脚平放在平台上。 2. 将垫杆置于膝上并调整至舒适位置。 3. 缓慢抬起脚跟，利用前脚掌发力。 4. 在顶端稍作停留，收紧小腿肌肉。 5. 控制动作，慢慢放下脚跟回到起始位置。 6. 每组重复15-20次。 7. 总共完成3-4组。