Piernas

Sentadilla frontal

Un gran ejercicio para fortalecer piernas y mejorar la postura.

Una variación de sentadilla que enfatiza el trabajo en cuádriceps, glúteos y core, mejorando además la postura.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Intermedio
Músculos: Quads
Glúteos
Zona central
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Barra
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Colócate con los pies a la anchura de los hombros y la barra sobre los hombros, manteniendo los codos elevados. 2. Mantén el pecho arriba y el abdomen firme. 3. Flexiona las rodillas y baja las caderas en una sentadilla, manteniendo la espalda recta. 4. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. 5. Empuja con los talones para regresar a la posición inicial. 6. Repite de 8 a 12 veces. 7. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén los codos elevados para que la barra no se desplace hacia adelante. - Mantén una postura neutral de la columna. - Activa el core para mayor estabilidad. - Comienza con menos peso si eres principiante.

Esta página en otros idiomas: