1. Colócate con los pies a la anchura de los hombros y la barra sobre los hombros, manteniendo los codos elevados.
2. Mantén el pecho arriba y el abdomen firme.
3. Flexiona las rodillas y baja las caderas en una sentadilla, manteniendo la espalda recta.
4. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
5. Empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
6. Repite de 8 a 12 veces.
7. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los codos elevados para que la barra no se desplace hacia adelante.
- Mantén una postura neutral de la columna.
- Activa el core para mayor estabilidad.
- Comienza con menos peso si eres principiante.