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Piernas

Sentadilla frontal

También conocido como: Front Squat, Sentadilla con barra al frente, Sentadilla frontal con barra
Un gran ejercicio para fortalecer piernas y mejorar la postura.

Una variación de sentadilla que enfatiza el trabajo en cuádriceps, glúteos y core, mejorando además la postura.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Piernas
Nivel
Intermedio
Músculos
Cuádriceps
Glúteos
Zona central
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Empuje
Equipo
Barra
Objetivo
Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

  1. Colócate con los pies a la anchura de los hombros y la barra sobre los hombros, manteniendo los codos elevados.
  2. Mantén el pecho arriba y el abdomen firme.
  3. Flexiona las rodillas y baja las caderas en una sentadilla, manteniendo la espalda recta.
  4. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
  5. Empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
  6. Repite de 8 a 12 veces.
  7. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén los codos elevados para que la barra no se desplace hacia adelante.
  • Mantén una postura neutral de la columna.
  • Activa el core para mayor estabilidad.
  • Comienza con menos peso si eres principiante.

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