Sangle abdominale

Crunch avec câble

Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.

Un excellent exercice pour renforcer et définir les abdominaux.

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Abdos
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Poulie
Accessoire corde
Objectif: Hypertrophie
,
Force

Comment faire:

1. Fixez une corde sur la poulie haute de la machine. 2. Agenouillez-vous face à la machine et tenez la corde avec les deux mains. 3. Placez la corde près des côtés de votre tête et engagez le core. 4. En contractant les abdos, penchez le haut du corps vers les genoux. 5. Revenez lentement à la position de départ. 6. Répétez 12 à 15 fois par série. 7. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez les hanches stables et ne bougez que le torse. - Ne tirez pas avec les bras, concentrez-vous sur les abdos. - Expirez en vous penchant et inspirez en revenant à la position initiale. - Effectuez un mouvement contrôlé pour une meilleure efficacité.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

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16 weeks

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