1. Allongez-vous sur un banc et bloquez vos pieds sous le support.
2. Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
3. Contractez les abdos et relevez le haut du corps vers les hanches.
4. Redescendez lentement de manière contrôlée.
5. Répétez 15 à 20 fois par série.
6. Effectuez un total de 3-4 séries.
Conseils:
- Ne tirez pas sur votre cou avec les mains.
- Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé.
- Gardez le bas du dos en contact avec le banc.
- Ajoutez de l’intensité en tenant un disque sur la poitrine.