Sangle abdominale

Crunch incliné

Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.

Une variante efficace des crunchs pour renforcer les abdos et améliorer la définition du core.

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Abdos
Obliques
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Banc
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Allongez-vous sur un banc et bloquez vos pieds sous le support. 2. Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine. 3. Contractez les abdos et relevez le haut du corps vers les hanches. 4. Redescendez lentement de manière contrôlée. 5. Répétez 15 à 20 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Ne tirez pas sur votre cou avec les mains. - Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé. - Gardez le bas du dos en contact avec le banc. - Ajoutez de l’intensité en tenant un disque sur la poitrine.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Routine Intensive

Puissance Pectoraux + Dos

Avancé

8 weeks

Force & Conditionnement Intermédiaire

Jour 2 - Conditionnement (Corps Complet)

Intermédiaire

12 weeks

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