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Crunch incliné
Sangle abdominale
Crunch incliné
Aussi appelé: Bench Crunch, Crunch sur banc, Abdominaux sur banc
Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
Une variante efficace des crunchs pour renforcer les abdos et améliorer la définition du core.
Voir toutes les variantes de ce mouvement
→
Comment faire
Conseils
Partie du corps
Sangle abdominale
Niveau
Débutant
,
Intermédiaire
Muscles
Abdos
Obliques
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Banc
Objectif
Hypertrophie
,
Endurance
Comment faire:
Allongez-vous sur un banc et bloquez vos pieds sous le support.
Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
Contractez les abdos et relevez le haut du corps vers les hanches.
Redescendez lentement de manière contrôlée.
Répétez 15 à 20 fois par série.
Effectuez un total de 3-4 séries.
Conseils:
Ne tirez pas sur votre cou avec les mains.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé.
Gardez le bas du dos en contact avec le banc.
Ajoutez de l’intensité en tenant un disque sur la poitrine.
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Cet exercice dans les jours d'entraînement
Routine Intensive
Puissance Pectoraux + Dos
Avancé
8 semaines
Force & Conditionnement Intermédiaire
Jour 2 - Conditionnement (Corps Complet)
Intermédiaire
12 semaines
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