Sangle abdominale

Crunch

Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.

Un exercice d’isolation classique pour le rectus abdominis, idéal pour renforcer le core et améliorer l’endurance.

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Débutant
Muscles: Abdos
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Tapis
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol. 2. Placez les mains derrière la tête, coudes ouverts. 3. Engagez le core et soulevez le haut du corps vers les genoux. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez 15 à 20 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Ne tirez pas sur votre cou, gardez la tête dans une position neutre. - Utilisez vos abdominaux pour soulever le haut du corps. - Expirez en montant, inspirez en descendant. - Contrôlez le mouvement pour éviter d’utiliser l’élan.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Débutant Full Body

Explosion Abdos & Cardio

Débutant

8 weeks

Routine Débutant Full Body

Jour 2 - Force Totale

Débutant

6 weeks

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