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Sangle abdominale

Crunch

Aussi appelé: Abdominaux crunch, Enroulement de buste
Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.

Un exercice d’isolation classique pour le rectus abdominis, idéal pour renforcer le core et améliorer l’endurance.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Sangle abdominale
Niveau
Débutant
Muscles
Abdos
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Poids de corps
Tapis
Objectif
Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
  2. Placez les mains derrière la tête, coudes ouverts.
  3. Engagez le core et soulevez le haut du corps vers les genoux.
  4. Redescendez lentement à la position de départ.
  5. Répétez 15 à 20 fois par série.
  6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

  • Ne tirez pas sur votre cou, gardez la tête dans une position neutre.
  • Utilisez vos abdominaux pour soulever le haut du corps.
  • Expirez en montant, inspirez en descendant.
  • Contrôlez le mouvement pour éviter d’utiliser l’élan.

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Toucher des orteils

Cet exercice dans les jours d'entraînement

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Explosion Abdos & Cardio
Débutant
8 semaines
Routine Débutant Full Body
Jour 2 - Force Totale
Débutant
6 semaines
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