Crunch
Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
Un exercice d’isolation classique pour le rectus abdominis, idéal pour renforcer le core et améliorer l’endurance.
Comment faire:
1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol. 2. Placez les mains derrière la tête, coudes ouverts. 3. Engagez le core et soulevez le haut du corps vers les genoux. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez 15 à 20 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.Conseils:
- Ne tirez pas sur votre cou, gardez la tête dans une position neutre. - Utilisez vos abdominaux pour soulever le haut du corps. - Expirez en montant, inspirez en descendant. - Contrôlez le mouvement pour éviter d’utiliser l’élan.- Niveau
- Débutant
- Muscles
- Grand droit de l'abdomen
- Équipement
- Poids de corps,Tapis
- Type d'exercice
- Isolé
- Objectif
- Hypertrophie,Endurance
- Direction
- Poussée
Cet exercice dans les jours d'entraînement
Cette page dans d'autres langues: