Core

Crunch

Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.

Un exercice d’isolation classique pour le rectus abdominis, idéal pour renforcer le core et améliorer l’endurance.

Partie du corps: Core
Niveau: Beginner
Muscles: Abs

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol. 2. Placez les mains derrière la tête, coudes ouverts. 3. Engagez le core et soulevez le haut du corps vers les genoux. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez 15 à 20 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Ne tirez pas sur votre cou, gardez la tête dans une position neutre. - Utilisez vos abdominaux pour soulever le haut du corps. - Expirez en montant, inspirez en descendant. - Contrôlez le mouvement pour éviter d’utiliser l’élan.