1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
2. Placez les mains derrière la tête, coudes ouverts.
3. Engagez le core et soulevez le haut du corps vers les genoux.
4. Redescendez lentement à la position de départ.
5. Répétez 15 à 20 fois par série.
6. Effectuez un total de 3-4 séries.
Conseils:
- Ne tirez pas sur votre cou, gardez la tête dans une position neutre.
- Utilisez vos abdominaux pour soulever le haut du corps.
- Expirez en montant, inspirez en descendant.
- Contrôlez le mouvement pour éviter d’utiliser l’élan.