1. Placez une barre sur le haut de votre dos et tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Gardez la poitrine levée et engagez les abdominaux.
3. Fléchissez les hanches en les poussant vers l’arrière, avec une légère flexion des genoux.
4. Abaissez le torse jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
5. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
6. Répétez 8 à 12 fois.
7. Effectuez 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le dos droit et évitez de l’arrondir.
- Concentrez-vous sur la flexion des hanches.
- Commencez avec une barre légère si vous débutez.
- Contractez les abdominaux pour plus de stabilité.