Poitrine

Écarté couché avec haltères

Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés d'haltères.

L'écarté couché avec haltères est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral. Il améliore la définition, la force et la posture tout en augmentant l'amplitude des mouvements.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Poitrine
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Poitrine
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Haltères
Banc
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

1. Allongez-vous sur un banc plat ou incliné, pieds au sol. 2. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, paumes face à face. 3. Descendez lentement les haltères en un large arc jusqu'à la hauteur de votre poitrine. 4. Remontez les haltères dans le même mouvement. 5. Répétez 10 à 12 fois par série. 6. Effectuez un total de 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement. - Évitez de descendre trop bas pour protéger vos épaules. - Contractez les pectoraux en remontant les haltères. - Maintenez un mouvement contrôlé et un tempo constant.

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