Aussi appelé: Chest Fly, Écarté couché, Ouverture pectoraux
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés d'haltères.
L'écarté couché avec haltères est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral. Il améliore la définition, la force et la posture tout en augmentant l'amplitude des mouvements.
1. Allongez-vous sur un banc plat ou incliné, pieds au sol.
2. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, paumes face à face.
3. Descendez lentement les haltères en un large arc jusqu'à la hauteur de votre poitrine.
4. Remontez les haltères dans le même mouvement.
5. Répétez 10 à 12 fois par série.
6. Effectuez un total de 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Évitez de descendre trop bas pour protéger vos épaules.
- Contractez les pectoraux en remontant les haltères.
- Maintenez un mouvement contrôlé et un tempo constant.