Le câble croisé est un exercice d'isolation qui offre une tension constante sur le grand pectoral, améliorant la définition et la symétrie de la poitrine.
Questions fréquentes sur la technique, la sécurité, le matériel et les variantes pour cet exercice.
Le cable croise cible surtout la poitrine, en particulier le grand pectoral. Les deltoides anterieurs et les biceps stabilisent le mouvement, mais l objectif principal doit rester la contraction des pectoraux tout au long de l arc.
Pas dans tous les cas. Le cable croise garde de la tension sur les pectoraux pendant une plus grande partie du mouvement, alors que les ecartes aux halteres demandent une stabilisation et un etirement differents. Beaucoup de pratiquants utilisent les deux.
Cela depend de la zone des pectoraux que vous voulez mettre en avant. Des poulies hautes sollicitent souvent davantage le bas et le milieu des pectoraux, une position intermediaire est plus equilibree, et des poulies basses orientent davantage le mouvement vers le haut de la poitrine.
Choisissez une charge que vous pouvez controler sans trop plier les coudes ni balancer le buste. Pour l hypertrophie, une charge moderee qui permet de sentir clairement les pectoraux sur 10 a 15 repetitions propres est generalement ideale.
Cela arrive souvent quand la charge est trop lourde, que les epaules roulent vers l avant ou que le geste ressemble a un developpe. Reduisez la charge, gardez la poitrine sortie, conservez une legere flexion des coudes et pensez a rapprocher les bras plutot qu a pousser les poignees.
Oui, a condition de commencer leger et de privilegier le controle. C est un bon exercice d assistance pour apprendre a isoler les pectoraux, mais les pompes ou le developpe couche restent souvent de meilleurs mouvements principaux au debut.