Câble croisé

Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.

Le câble croisé est un exercice d'isolation qui offre une tension constante sur le grand pectoral, améliorant la définition et la symétrie de la poitrine.

Comment faire:

1. Placez-vous entre deux poulies réglées légèrement au-dessus de la hauteur des épaules. 2. Saisissez les poignées avec les paumes vers le bas ou légèrement tournées vers l'intérieur. 3. Avancez d'un pas pour créer une tension dans les câbles. 4. Tirez les poignées vers le bas et au centre en un large arc jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant votre poitrine. 5. Revenez lentement à la position initiale en gardant la tension sur les câbles. 6. Répétez 10–12 fois par série et effectuez 3-4 séries au total.

Conseils:

- Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement. - Évitez de trop vous pencher en avant; maintenez une posture droite. - Contractez vos pectoraux lorsque les poignées se rejoignent. - Effectuez les mouvements de manière contrôlée pour une efficacité maximale.