腿部

靠墙深蹲

又称: Wall Sit, 靠墙静蹲, 贴墙静坐

简单的静态训练，有助于增强腿部力量与耐力。

靠墙深蹲是增强大腿肌耐力与力量的理想训练。

如何做:

1. 背靠墙站立，双脚离墙约60厘米。 2. 沿著墙下滑，直到大腿与地面平行，膝盖位于脚踝正上方。 3. 保持背部贴墙并维持姿势。 4. 根据自身水平，维持20-60秒。 5. 缓慢站起来休息，然后重复。 6. 完成3-4组。

- 确保膝盖呈90度角。 - 收紧核心保持稳定。 - 避免膝盖超过脚尖。 - 随著训练进步逐渐延长时间。

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