O stiff é um exercício de dobradiça de quadril que trabalha isquiotibiais e glúteos por meio de um grande alongamento, com a barra saindo do chão e os joelhos quase retos.
Ele fica entre os outros dois levantamentos terra. Diferente do levantamento terra convencional — um exercício de força do chão até a extensão com os joelhos flexionados —, o stiff mantém as pernas retas e foca no alongamento. E diferente do terra romeno, que mantém uma leve flexão fixa de joelho e segue sob tensão sem tocar o chão, no stiff as pernas ficam mais retas, a amplitude é maior e a barra costuma voltar ao chão a cada repetição. Como as pernas permanecem retas, use menos carga e priorize um alongamento controlado.
Perguntas comuns sobre técnica, segurança, equipamento e alternativas para este exercício.
The conventional deadlift is a floor-to-lockout strength lift with bent knees that works the whole posterior chain. The Romanian deadlift starts from the top with knees fixed at a slight bend and doesn't reset on the floor — it's hamstring and glute focused. The stiff-leg deadlift keeps the legs nearly straight and travels from the floor each rep for the biggest hamstring stretch.