1. Home
  2. Упражнения
  3. Укрепление хвата
Руки

Укрепление хвата

Также известно как: Grip Strengthener, Кистевой эспандер, Тренировка хвата
Повышайте силу хвата с помощью этого упражнения.

Тренажёр для хвата отлично подходит для укрепления мышц кистей и предплечий, улучшая выносливость хвата.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Руки
Уровень
Начальный
,
Средний
,
Сложный
Мышцы
Предплечья
Сгибатели пальцев
Упражнение
Изолированное
Движение
Статическое
Инвентарь
Тренажёр для укрепления хвата
Цель
Выносливость
,
Сила

Как выполнять:

  1. Держите тренажёр для хвата в одной руке, ладонью внутрь.
  2. Сожмите ручки как можно сильнее, пока они не соприкоснутся.
  3. Удерживайте сжатие 1-2 секунды, затем медленно разожмите.
  4. Повторите 12–15 раз для каждой руки.
  5. Выполните 3-4 подхода на каждую руку.

Советы:

  • Выполняйте движение контролируемо, чтобы избежать лишней нагрузки.
  • Сжимайте как можно сильнее для максимального эффекта.
  • Постепенно увеличивайте сопротивление по мере роста силы.
  • Расслабьте предплечье, чтобы изолировать мышцы кисти.

Похожие упражнения

Сгибания запястий
Обратные сгибания запястий
Валик для запястья
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти