1. Держите тренажёр для хвата в одной руке, ладонью внутрь.
2. Сожмите ручки как можно сильнее, пока они не соприкоснутся.
3. Удерживайте сжатие 1-2 секунды, затем медленно разожмите.
4. Повторите 12–15 раз для каждой руки.
5. Выполните 3-4 подхода на каждую руку.
Советы:
- Выполняйте движение контролируемо, чтобы избежать лишней нагрузки.
- Сжимайте как можно сильнее для максимального эффекта.
- Постепенно увеличивайте сопротивление по мере роста силы.
- Расслабьте предплечье, чтобы изолировать мышцы кисти.