Arms

Укрепление хвата

Повышайте силу хвата с помощью этого упражнения.

Тренажёр для хвата отлично подходит для укрепления мышц кистей и предплечий, улучшая выносливость хвата.

Часть тела: Arms
Уровень: Beginner
,
Intermediate
,
Advanced
Мышцы: Forearms
Finger Flexors

Как выполнять:

1. Держите тренажёр для хвата в одной руке, ладонью внутрь. 2. Сожмите ручки как можно сильнее, пока они не соприкоснутся. 3. Удерживайте сжатие 1-2 секунды, затем медленно разожмите. 4. Повторите 12–15 раз для каждой руки. 5. Выполните 3-4 подхода на каждую руку.

Советы:

- Выполняйте движение контролируемо, чтобы избежать лишней нагрузки. - Сжимайте как можно сильнее для максимального эффекта. - Постепенно увеличивайте сопротивление по мере роста силы. - Расслабьте предплечье, чтобы изолировать мышцы кисти.

This page in other languages: