1. Tenez un renforceur de prise dans une main, paume vers l’intérieur.
2. Serrez les poignées aussi fort que possible jusqu’à ce qu’elles se touchent.
3. Maintenez la pression pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez lentement.
4. Répétez 12 à 15 fois par main.
5. Faites 3 à 4 séries pour chaque main.
Conseils:
- Exécutez le mouvement de manière contrôlée pour éviter les tensions inutiles.
- Concentrez-vous sur la force maximale de la prise.
- Augmentez progressivement la résistance au fur et à mesure de vos progrès.
- Gardez l’avant-bras détendu pour isoler les muscles de la main.