Bras

Renforceur de prise

Améliorez votre force de prise avec cet exercice.

Le renforceur de prise est parfait pour renforcer les muscles des mains et des avant-bras, et améliorer l’endurance de la prise.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles: Avant-bras
Finger Flexors
Type d'exercice: Isolation
Direction: Statique
Équipement: Renforceur de prise
Objectif: Endurance
,
Force

Comment faire:

1. Tenez un renforceur de prise dans une main, paume vers l’intérieur. 2. Serrez les poignées aussi fort que possible jusqu’à ce qu’elles se touchent. 3. Maintenez la pression pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez lentement. 4. Répétez 12 à 15 fois par main. 5. Faites 3 à 4 séries pour chaque main.

Conseils:

- Exécutez le mouvement de manière contrôlée pour éviter les tensions inutiles. - Concentrez-vous sur la force maximale de la prise. - Augmentez progressivement la résistance au fur et à mesure de vos progrès. - Gardez l’avant-bras détendu pour isoler les muscles de la main.

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