1. Home
  2. Exercices
  3. Renforceur de prise
Bras

Renforceur de prise

Aussi appelé: Grip Strengthener, Pince de musculation, Travail de la poigne
Améliorez votre force de prise avec cet exercice.

Le renforceur de prise est parfait pour renforcer les muscles des mains et des avant-bras, et améliorer l’endurance de la prise.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Bras
Niveau
Débutant
,
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles
Avant-bras
Fléchisseurs des doigts
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Statique
Équipement
Renforceur de prise
Objectif
Endurance
,
Force

Comment faire:

  1. Tenez un renforceur de prise dans une main, paume vers l’intérieur.
  2. Serrez les poignées aussi fort que possible jusqu’à ce qu’elles se touchent.
  3. Maintenez la pression pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez lentement.
  4. Répétez 12 à 15 fois par main.
  5. Faites 3 à 4 séries pour chaque main.

Conseils:

  • Exécutez le mouvement de manière contrôlée pour éviter les tensions inutiles.
  • Concentrez-vous sur la force maximale de la prise.
  • Augmentez progressivement la résistance au fur et à mesure de vos progrès.
  • Gardez l’avant-bras détendu pour isoler les muscles de la main.

Exercices similaires

Curl des poignets
Curl inversé des poignets
Rouleau de poignets
Cette page dans d'autres langues :
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ProgrammesSéancesExercicesAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus : suivi d'entraînement propulsé par l'IA.

Gym Plus
ProgrammesSéancesExercicesGuides
Se connecter