Advanced Exercises 12
O levantamento terra é um exercício composto para o corpo todo que fortalece as costas, glúteos e isquiotibiais, essencial no treinamento de força.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermediárioAvançadoBarraO fortalecedor de pegada é ideal para fortalecer as mãos e antebraços, melhorando a resistência e a força da pegada.
AntebraçoFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisInicianteIntermediárioAvançadoFortalecedor de pegadaA caminhada do fazendeiro é uma ótima maneira de fortalecer a pegada, desenvolver os músculos do antebraço e melhorar a resistência geral.
AntebraçoForearm Flexors, Forearm ExtensorsInicianteIntermediárioAvançadoHalteresKettlebellsBarrasO pull-up é um dos melhores exercícios compostos para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermediárioAvançadoPeso corporalBarra fixaO pull-up com pegada larga é excelente para fortalecer e aumentar a largura das costas, com foco especial nos dorsais.
Parte superior do corpoGrande dorsalIntermediárioAvançadoBarra fixaO pull-up comando é uma variação avançada que trabalha dorsais e core, com ênfase no controle rotacional.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, CoreAvançadoBarra fixaUm exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e melhora a força do core.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsIntermediárioAvançadoBarra fixaElevação de joelhos com torção
Exercício avançado que trabalha os abdominais inferiores e oblíquos, melhorando a estabilidade e a força do core.
Obliques, Rectus AbdominisIntermediárioAvançadoBarra fixaExercício pliométrico intenso focado no desenvolvimento da força explosiva nas pernas.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvançadoHalteresExercício básico que trabalha múltiplos grupos musculares, promovendo força e hipertrofia.
Quadriceps, Glutes, HamstringsInicianteIntermediárioAvançadoBarraHalteresPeso corporalUm exercício composto que trabalha os principais grupos musculares das pernas, com menos impacto na região lombar.
Quadriceps, Glutes, HamstringsInicianteIntermediárioAvançadoMáquina de leg pressExercício versátil que trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de melhorar a estabilidade.
Parte superior da pernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusInicianteIntermediárioAvançadoPeso corporalHalteresBarra