Panturrilha unilateral
Um movimento desafiador que fortalece cada panturrilha individualmente.
Exercício eficaz para fortalecer e equilibrar as panturrilhas, melhorando a simetria muscular.
Como fazer:
1. Fique em pé sobre uma perna, com a outra ligeiramente levantada. 2. Apoie uma mão na parede ou em uma superfície firme para equilíbrio. 3. Empurre com a ponta do pé, levantando o calcanhar o máximo possível. 4. Pause no topo, contraindo a panturrilha. 5. Abaixe lentamente o calcanhar sem deixá-lo descansar completamente no chão. 6. Repita de 10 a 15 vezes por lado. 7. Faça um total de 3-4 séries por perna.Dicas:
- Mantenha o movimento controlado; evite saltar. - Pause no topo para maior ativação muscular. - Use halteres para adicionar resistência conforme progredir. - Mantenha o joelho levemente dobrado para evitar travamento.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Parte inferior da perna
- Músculos
- Gastrocnêmio,Sóleo
- Equipamento
- Peso corporal,Halteres
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Força,Hipertrofia,Resistência
- Direção
- Empurrada
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