Legs

Panturrilha unilateral

Um movimento desafiador que fortalece cada panturrilha individualmente.

Exercício eficaz para fortalecer e equilibrar as panturrilhas, melhorando a simetria muscular.

Parte do corpo: Legs
Nível: Intermediate
Músculos: calves
Soleus

Como fazer:

1. Fique em pé sobre uma perna, com a outra ligeiramente levantada. 2. Apoie uma mão na parede ou em uma superfície firme para equilíbrio. 3. Empurre com a ponta do pé, levantando o calcanhar o máximo possível. 4. Pause no topo, contraindo a panturrilha. 5. Abaixe lentamente o calcanhar sem deixá-lo descansar completamente no chão. 6. Repita de 10 a 15 vezes por lado. 7. Faça um total de 3-4 séries por perna.

Dicas:

- Mantenha o movimento controlado; evite saltar. - Pause no topo para maior ativação muscular. - Use halteres para adicionar resistência conforme progredir. - Mantenha o joelho levemente dobrado para evitar travamento.

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