1. Fique em pé sobre uma perna, com a outra ligeiramente levantada.
2. Apoie uma mão na parede ou em uma superfície firme para equilíbrio.
3. Empurre com a ponta do pé, levantando o calcanhar o máximo possível.
4. Pause no topo, contraindo a panturrilha.
5. Abaixe lentamente o calcanhar sem deixá-lo descansar completamente no chão.
6. Repita de 10 a 15 vezes por lado.
7. Faça um total de 3-4 séries por perna.
Dicas:
- Mantenha o movimento controlado; evite saltar.
- Pause no topo para maior ativação muscular.
- Use halteres para adicionar resistência conforme progredir.
- Mantenha o joelho levemente dobrado para evitar travamento.