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Panturrilha unilateral
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Panturrilha unilateral
Também conhecido como: Single-Leg Calf Raise, Panturrilha em uma perna, Gêmeos unilateral
Um movimento desafiador que fortalece cada panturrilha individualmente.
Exercício eficaz para fortalecer e equilibrar as panturrilhas, melhorando a simetria muscular.
Ver todas as variantes deste movimento
→
Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Pernas
Nível
Intermediário
Músculos
calves
Sóleo
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Empurrada
Equipamento
Peso corporal
Halteres
Objetivo
Força
,
Hipertrofia
,
Resistência
Como fazer:
Fique em pé sobre uma perna, com a outra ligeiramente levantada.
Apoie uma mão na parede ou em uma superfície firme para equilíbrio.
Empurre com a ponta do pé, levantando o calcanhar o máximo possível.
Pause no topo, contraindo a panturrilha.
Abaixe lentamente o calcanhar sem deixá-lo descansar completamente no chão.
Repita de 10 a 15 vezes por lado.
Faça um total de 3-4 séries por perna.
Dicas:
Mantenha o movimento controlado; evite saltar.
Pause no topo para maior ativação muscular.
Use halteres para adicionar resistência conforme progredir.
Mantenha o joelho levemente dobrado para evitar travamento.
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