Выпады назад
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не согнутся под углом примерно 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Выпады назад (обратные выпады) фокусируются на ягодицах и ногах, улучшая баланс и развивая силу нижней части тела.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. 2. Сделайте шаг назад одной ногой и согните оба колена под углом 90 градусов. 3. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой. 4. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. 5. Чередуйте ноги и повторите 8-12 раз для каждой ноги. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите грудь поднятой, а спину прямой. - Не допускайте, чтобы переднее колено выходило за носок. - Напрягайте пресс для лучшего баланса. - Начинайте с небольших шагов, если вы новичок.- Уровень
- Начальный
- Часть тела
- Нижняя часть тела
- Инвентарь
- Вес тела
- Упражнение
- Базовое
- Цель
- Сила
- Движение
- Динамическое
Эта страница на других языках: