Упражнения 14
Glutes Exercises 14
- Ноги
Румынская тяга
Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.
Бицепс бедра•Ягодицы•Поясница - Ноги
Приседания
Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
Квадрицепсы•Ягодицы•Бицепс бедра - Ноги
Жим ногами
Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Квадрицепсы•Ягодицы•Бицепс бедра - Ноги
Выпады
Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
Квадрицепсы•Бицепс бедра•Ягодицы - Ноги
Ягодичный мостик
Укрепляет ягодицы и улучшает осанку.
Ягодицы - Ноги
Болгарский выпад
Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.
Квадрицепсы•Бицепс бедра•Ягодицы - Ноги
Фронтальный присед
Отличное упражнение для ног и улучшения осанки.
Квадрицепсы•Ягодицы•Кор - Ноги
Наклоны "Доброе утро"
Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.
Бицепс бедра•Ягодицы•Поясница - Ноги
Статический присед
Простое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.
Квадрицепсы•Ягодицы - Ноги
Приседания "конькобежца"
Отличное упражнение для развития силы и баланса ног.
Квадрицепсы•Ягодицы - Ноги
Шаги в сторону
Вариант выпадов, укрепляющий ягодицы и бёдра.
Ягодицы•Квадрицепсы - Ноги
Выпады назад
Укрепляют мышцы ног и улучшают баланс.
Квадрицепсы•Ягодицы•Бицепс бедра - Ноги
Выпады вперёд
Простая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.
Квадрицепсы•Ягодицы - Ноги
Отведение ноги в сторону
Укрепляет мышцы бедра и улучшает стабильность таза.
Ягодицы