Push Exercises 36
Жим лёжа — базовое упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов. Улучшает силу и способствует набору мышечной массы.
Верхняя часть телаpectoralis major, triceps, deltoidsСреднийШтангаСкамьяЖим гантелей на наклонной скамье
Упражнение изолирует верх груди, плечи и трицепсы, идеально для развития силы и мышечной массы верхней части тела.
Грудьupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiСреднийГантелиНаклонная скамьяУкрепляет плечи и трицепсы за счёт жима гантелей в устойчивом положении. Идеально для улучшения силы и стабильности верхней части тела.
Плечиdeltoids, triceps brachiiСреднийГантелиСкамьяОтжимания — универсальное упражнение, укрепляющее грудь, плечи и трицепсы, а также улучшающее стабильность корпуса. Подходит как для новичков, так и для опытных.
Грудьpectoralis major, shoulders, tricepsНачальныйВес телаЖим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.
Грудьpectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiСреднийШтангаНаклонная скамьяРазведение гантелей лёжа — изолирующее упражнение для большой грудной мышцы. Улучшает форму, силу и осанку груди, а также увеличивает диапазон движений.
ГрудьГрудные мышцыСреднийГантелиСкамьяСведение рук в кроссовере — это изолирующее упражнение, создающее постоянное напряжение в большой грудной мышце, улучшая её форму и симметрию.
ГрудьГрудные мышцыСреднийКроссоверОтжимания на брусьях — это базовое упражнение, которое акцентирует внимание на нижней части груди и трицепсах, улучшая силу и гипертрофию верхней части тела.
ГрудьPectoralis Major (Lower)СреднийБрусьяПек-дек — это тренажёр для изолированной проработки большой грудной мышцы. Отлично подходит для начинающих, помогает развивать силу и форму груди.
ГрудьГрудные мышцыНачальныйСреднийПек-дек тренажёрЖим на наклонной скамье вниз — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на нижней части груди, улучшая силу и объём мышц.
ГрудьPectoralis Major (Lower)СреднийШтангаОтрицательная скамьяЖим узким хватом — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на трицепсах и груди, улучшая силу и объём верхней части тела.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorСреднийШтангаСкамьяФранцузский жим лёжа – отличное упражнение для наращивания массы и силы трицепсов.
Верхняя часть рукиTriceps BrachiiСреднийШтангаEZ BarГантелиФранцузский жим стоя отлично подходит для наращивания силы и массы трицепса.
Верхняя часть рукиTriceps brachiiНачальныйСреднийГантелиОсновное упражнение для увеличения силы и объема плеч и трицепсов.
Верхняя часть телаДельтыСреднийГантелиШтангаСочетает вращение и жим для работы всех частей плеча.
ПлечиAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidСреднийГантелиБазовое упражнение с собственным весом для прокачки трицепсов и верхней части тела.
Верхняя часть рукиTriceps brachiiСреднийВес телаБрусьяЭффективное изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов с использованием блока.
РукиTriceps BrachiiНачальныйСреднийКроссоверКанатBar AttachmentКлассическое изолирующее упражнение для укрепления и прорисовки трицепсов.
Верхняя часть рукиTriceps brachiiНачальныйКроссоверКлассическое изолирующее упражнение для прямых мышц живота, улучшает силу и выносливость.
Прямая мышца животаНачальныйВес телаКоврикОтличное изолирующее упражнение для проработки и укрепления верхнего пресса.
Прямая мышца животаНачальныйСреднийВес телаКоврикОтличное упражнение для изоляции и укрепления икр, улучшения стабильности голеностопа.
ГоленьGastrocnemius, SoleusНачальныйВес телаГантелиТренажёр для икрОтличное изолирующее упражнение для проработки камбаловидной мышцы и укрепления икр.
ГоленьКамбаловидная мышцаНачальныйТренажёр для подъёма на носки сидяЭффективное упражнение для изоляции и укрепления икр на тренажёре для жима ногами.
ГоленьGastrocnemius, SoleusСреднийТренажёр для жима ногамиОтличное упражнение для укрепления и симметричного развития икроножных мышц.
ГоленьGastrocnemius, SoleusСреднийВес телаГантелиОтличное упражнение для укрепления и увеличения икроножных мышц с использованием штанги.
ГоленьИкроножная мышцаСреднийШтангаПрыжковые приседания с гантелями
Интенсивное упражнение для развития взрывной силы ног с использованием гантелей.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsСложныйГантелиОсновное упражнение для развития силы и мышечной массы нижней части тела.
Quadriceps, Glutes, HamstringsНачальныйСреднийСложныйШтангаГантелиВес телаУниверсальное упражнение для развития силы и мышечной массы ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Quadriceps, Glutes, HamstringsНачальныйСреднийСложныйТренажёр для жима ногамиУниверсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.
Верхняя часть ногиQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusНачальныйСреднийСложныйВес телаГантелиШтангаЭффективное упражнение для увеличения силы и рельефа мышц живота.
Rectus Abdominis, ObliquesНачальныйСреднийСкамьяЭффективное упражнение для изоляции мышц пресса, обеспечивающее постоянное сопротивление и уменьшающее нагрузку на шею и спину.
Прямая мышца животаНачальныйСреднийТренажёр для пресса- Тренажёр для разгибания ног
Простое и эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бёдер, улучшения подвижности и стабильности таза.
Верхняя часть ногиGluteus Maximus, HamstringsНачальныйВес телаШтангаОтличное упражнение для развития силы ног и улучшения равновесия.
Верхняя часть ногиQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusСреднийВес телаГантелиФронтальный присед с акцентом на квадрицепсы, ягодицы и корпус, улучшает силу и осанку.
Нижняя часть телаQuadriceps, Glutes, CoreСреднийШтангаРазгибания троса для трицепса изолируют трицепсы, улучшая силу и размер рук.
РукиТрицепсыНачальныйКроссовер