Compound Exercises 38

  • Жим лёжа

    Классика для силы груди, плеч и трицепсов.

    Грудь
    Chest
    Трицепсы
    Дельты
    Средний

  • Жим гантелей на наклонной скамье

    Жим гантелей на наклонной скамье для проработки верхней части груди и плеч.

    Грудь
    Upper Chest
    Передние дельты
    Трицепсы
    Средний

  • Жим гантелей сидя

    Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.

    Плечи
    Дельты
    Трицепсы
    Средний

  • Отжимания

    Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.

    Грудь
    Chest
    Плечи
    Трицепсы
    Начальный

  • Тяги штанги на наклонной скамье

    Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.

    Спина
    Трапеции
    Ромбовидные мышцы
    rear deltoids
    Средний

  • Жим на наклонной скамье

    Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.

    Грудь
    Upper Chest
    Передние дельты
    Трицепсы
    Средний

  • Отжимания на брусьях

    Выполняйте отжимания на брусьях, чтобы проработать нижнюю часть груди и трицепсы.

    Грудь
    Chest
    Lower Chest
    Средний

  • Жим на наклонной скамье вниз

    Жим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.

    Грудь
    Chest
    Lower Chest
    Средний

  • Жим узким хватом

    Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.

    Грудь
    Руки
    Трицепсы
    Chest
    Средний

  • Становая тяга

    Поднимите штангу с пола до уровня бёдер, соблюдая правильную технику.

    Ноги
    Спина
    Задняя поверхность бедра
    Ягодичные мышцы
    Разгибатели спины
    Средний
    Сложный

  • Румынская тяга

    Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

    Спина
    Ноги
    Задняя поверхность бедра
    Ягодичные мышцы
    Разгибатели спины
    Средний

  • Прогулка фермера

    Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.

    Предплечье
    Предплечья
    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Подтягивания классические

    Классическое упражнение для тренировки спины и рук.

    Спина
    Руки
    Широчайшие
    Бицепсы
    Средний

  • Подтягивания

    Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.

    Спина
    Руки
    Широчайшие
    Бицепсы
    Плечи
    Средний
    Сложный

  • Подтягивания обратным хватом

    Эффективное упражнение для укрепления бицепсов и спины.

    Спина
    Руки
    Бицепсы
    Широчайшие
    Средний

  • Подтягивания широким хватом

    Усильте нагрузку на широчайшие мышцы с помощью широкого хвата.

    Спина
    Руки
    Широчайшие
    Средний
    Сложный

  • Подтягивания нейтральным хватом

    Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.

    Спина
    Руки
    Широчайшие
    Бицепсы
    Средний

  • Подтягивания "коммандо"

    Упражнение для спины и корпуса с элементом ротации.

    Спина
    Руки
    Широчайшие
    Кор
    Сложный

  • Жим штанги стоя

    Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.

    Плечи
    Руки
    Дельты
    Средний

  • Жим Арнольда

    Жим с вращением для плеч.

    Плечи
    Передние дельты
    Средняя дельта
    Задняя дельта
    Средний

  • Тяга к подбородку

    Тяните штангу к подбородку, чтобы проработать плечи и трапеции.

    Плечи
    Средняя дельта
    Трапеции
    Средний

  • Тяга верхнего блока

    Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.

    Спина
    Руки
    Широчайшие
    Начальный
    Средний

  • Отжимания на трицепс

    Опускай и поднимай тело на брусьях, прокачивая трицепсы.

    Верхняя часть руки
    Трицепсы
    Средний

  • Прыжковые приседания с гантелями

    Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.

    Голень
    Нижняя часть тела
    Икроножная мышца
    Камбаловидная мышца
    Квадрицепсы
    Задняя поверхность бедра
    Сложный

  • Приседания

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    Ноги
    Квадрицепсы
    Ягодичные мышцы
    Задняя поверхность бедра
    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Жим ногами

    Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

    Ноги
    Квадрицепсы
    Ягодичные мышцы
    Задняя поверхность бедра
    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Выпады

    Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

    Верхняя часть ноги
    Квадрицепсы
    Задняя поверхность бедра
    Ягодичные мышцы
    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Тяга в наклоне

    Базовое упражнение для укрепления мышц спины.

    Спина
    Широчайшие
    Ромбовидные мышцы
    Трапеции
    Средний

  • Тяга Т-грифа

    Основное упражнение для увеличения силы и толщины спины.

    Спина
    Широчайшие
    Ромбовидные мышцы
    Трапеции
    Средний

  • Ягодичный мостик

    Лягте на спину, согните колени и поднимайте таз, чтобы проработать ягодицы и бёдра.

    Верхняя часть ноги
    Ягодичные мышцы
    Задняя поверхность бедра
    Начальный

  • Болгарский выпад

    Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.

    Верхняя часть ноги
    Квадрицепсы
    Задняя поверхность бедра
    Ягодичные мышцы
    Средний

  • Фронтальный присед

    Отличное упражнение для ног и улучшения осанки.

    Ноги
    Квадрицепсы
    Ягодичные мышцы
    Кор
    Средний

  • Наклоны "Доброе утро"

    Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.

    Низ спины
    Задняя поверхность бедра
    Задняя поверхность бедра
    Ягодичные мышцы
    Разгибатели спины
    Средний

  • Приседания "конькобежца"

    Отличное упражнение для развития силы и баланса ног.

    Ноги
    Квадрицепсы
    Ягодичные мышцы
    Средний

  • Оброт с гирей

    Динамическое упражнение для улучшения подвижности плеч и укрепления корпуса.

    Плечи
    Руки
    Кор
    Дельты
    Трицепсы
    Верх спины
    Средний

  • Шаги в сторону

    Вариант выпадов, укрепляющий ягодицы и бёдра.

    Ноги
    Ягодичные мышцы
    Квадрицепсы
    Средний

  • Выпады назад

    Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не согнутся под углом примерно 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

    Ноги
    Квадрицепсы
    Ягодичные мышцы
    Задняя поверхность бедра
    Начальный

  • Выпады вперёд

    Простая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.

    Ноги
    Квадрицепсы
    Ягодичные мышцы
    Начальный