Спина
Гиперэкстензия
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Гиперэкстензия — это отличное упражнение для укрепления мышц спины, особенно поясничного отдела. Оно помогает улучшить осанку и предотвратить боли в спине, что особенно важно для тех, кто много времени проводит сидя.
Выполняя гиперэкстензию, вы также задействуете ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, что делает это упражнение полезным для комплексного развития нижней части тела.
Регулярное выполнение гиперэкстензий способствует укреплению мышечного корсета, что помогает в профилактике травм и улучшении общей физической формы. В залах это упражнение часто называют просто "гипер".
Как выполнять:
1. Лягте на тренажёр для гиперэкстензии, зафиксировав ноги под валиками. 2. Скрестите руки на груди или за головой. 3. Медленно опустите корпус вниз, сохраняя спину прямой. 4. Поднимите корпус обратно в исходное положение, напрягая мышцы спины и ягодиц. 5. Повторите упражнение необходимое количество раз.Советы:
- Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. - Не опускайтесь слишком низко, чтобы избежать перенапряжения поясницы. - Контролируйте движение, избегая рывков. - Дышите ровно: выдох при подъёме, вдох при опускании.Эта страница на других языках: