Руки
Отжимания на трицепс
Опускай и поднимай тело на брусьях, прокачивая трицепсы.
Базовое упражнение с собственным весом для прокачки трицепсов и верхней части тела.
- Часть тела
- Руки
- Уровень
- Средний
- Мышцы
- Трицепсы
- Цель
- Сила,Гипертрофия
Как выполнять:
1. Встаньте между параллельными брусьями и возьмитесь за них. 2. Поднимите тело, пока руки не будут полностью выпрямлены. 3. Медленно опуститесь, сгибая локти, пока плечи не будут чуть ниже локтей. 4. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите корпус прямо, чтобы нагрузка шла на трицепсы. - Не выпрямляйте локти полностью в верхней точке. - Контролируйте движение вниз для лучшего эффекта. - Используйте резиновые ленты, если вам нужна помощь.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: