Intermediate Exercises ⁷⁶

Классика для силы груди, плеч и трицепсов.

Укрепите верхнюю часть груди и улучшите осанку.

Жим гантелей над головой для укрепления плеч и трицепсов.

Выполняйте тяги на наклонной скамье для укрепления верхней части спины.

Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.

Изолируйте грудные мышцы контролируемыми движениями гантелей.

Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.

Выполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.

Выполняйте отжимания на брусьях, чтобы проработать нижнюю часть груди и трицепсы.

Изолируйте грудные мышцы с помощью тренажёра.

Жим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.

Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.

Укрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.

Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

Изолирующее упражнение для трицепсов.

Максимально изолируйте бицепс с помощью строгой техники.

Отличное упражнение для изоляции трицепса.

Укрепляет бицепсы и предплечья с нейтральным хватом.

Повышайте силу хвата с помощью этого упражнения.

Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.

Комбинирует классический и обратный подъём для бицепсов и предплечий.

Укрепляйте предплечья с помощью вращения валика.

Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.

Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.

Классическое упражнение для тренировки спины и рук.

Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.

Эффективное упражнение для укрепления бицепсов и спины.

Усильте нагрузку на широчайшие мышцы с помощью широкого хвата.

Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.

Поддерживайте постоянное напряжение на бицепсах с помощью тросового тренажера.

Изолируйте бицепсы с помощью сгибаний на скамье Скотта.

Укрепляйте плечи и трицепсы с помощью этого классического упражнения.

Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.

Тренируйте задние дельты и верхнюю часть спины.

Укрепляет передние дельты и верхнюю часть груди.

Укрепляет задние дельты и верхнюю часть спины.

Жим с вращением для плеч.

Тяните штангу к подбородку, чтобы проработать плечи и трапеции.

Укрепите трапеции с помощью шрагов.

Укрепите трапеции с помощью шрагов.

Улучшите здоровье плеч с помощью тяги к лицу.

Тяни штангу вниз к груди, чтобы накачать широчайшие мышцы.

Опускай и поднимай тело на брусьях, прокачивая трицепсы.

Опускайте рукоять троса вниз, чтобы изолировать и укрепить трицепсы.

Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.

Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.

Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.

Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.

Простое и эффективное упражнение для верхнего пресса.

Эффективное статическое упражнение для укрепления косых мышц.

Эффективное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц.

Сложное упражнение, изолирующее каждую икру отдельно.

Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.

Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

Базовое упражнение для укрепления мышц спины.

Изолированное упражнение для проработки средней части спины.

Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.

Упражнение для пресса с контролируемым сопротивлением на тренажёре.

Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.

Упражнение для пресса с использованием тросового тренажёра.

Основное упражнение для увеличения силы и толщины спины.

Эффективное упражнение для изолированной тренировки каждой стороны спины.

Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.

Эффективное упражнение для изоляции задней поверхности бедра.

Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.

Отличное упражнение для ног и улучшения осанки.

Классическое упражнение для укрепления поясницы, ягодиц и задней поверхности бедра.

Простое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.

Отличное упражнение для развития силы и баланса ног.

Изометрическое упражнение для укрепления пресса и улучшения общей стабильности.

Динамическое упражнение для улучшения подвижности плеч и укрепления корпуса.

Вариант выпадов, укрепляющий ягодицы и бёдра.

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.