Пек-дек
Изолируйте грудные мышцы с помощью тренажёра.
Пек-дек — это тренажёр для изолированной проработки большой грудной мышцы. Отлично подходит для начинающих, помогает развивать силу и форму груди.
Как выполнять:
1. Сядьте на тренажёр пек-дек, спину плотно прижмите к спинке. 2. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы руки были параллельны полу, когда вы держите ручки. 3. Держите ручки с слегка согнутыми локтями. 4. Сводите ручки перед грудью контролируемым движением. 5. Медленно верните ручки в исходное положение, сохраняя напряжение в грудных мышцах. 6. Выполните 10–12 повторений за подход, всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите спину плотно прижатой к спинке для поддержания правильной осанки. - Не выпрямляйте локти полностью в конце движения. - Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц при сведении ручек. - Используйте умеренный вес для полного контроля и предотвращения травм плеч.- Часть тела
- Грудь
- Мышцы
- Грудные мышцы
- Инвентарь
- Пек-дек тренажёр
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия
- Движение
- Жим
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: