Chest Exercises ¹¹

• Жим лёжа

  Классика для силы груди, плеч и трицепсов.

  Грудь

  Chest

  Трицепсы

  Дельты

  Средний
  Штанга

  Скамья

• Жим гантелей на наклонной скамье

  Жим гантелей на наклонной скамье для проработки верхней части груди и плеч.

  Грудь

  Upper Chest

  Передние дельты

  Трицепсы

  Средний
  Гантели

  Наклонная скамья

• Отжимания

  Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.

  Грудь

  Chest

  Плечи

  Трицепсы

  Начальный
  Вес тела

• Жим на наклонной скамье

  Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.

  Грудь

  Upper Chest

  Передние дельты

  Трицепсы

  Средний
  Штанга

  Наклонная скамья

• Разведение гантелей лёжа

  Изолируйте грудные мышцы контролируемыми движениями гантелей.

  Грудь

  Chest

  Средний
  Гантели

  Скамья

• Разведение гантелей

  Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.

  Грудь

  Chest

  Средний
  Гантели

  Скамья

• Сведение рук в кроссовере

  Выполняйте сведения рук для постоянного напряжения в грудных мышцах.

  Грудь

  Chest

  Средний
  Кроссовер

• Отжимания на брусьях

  Выполняйте отжимания на брусьях, чтобы проработать нижнюю часть груди и трицепсы.

  Грудь

  Chest

  Lower Chest

  Средний
  Брусья

• Пек-дек

  Изолируйте грудные мышцы с помощью тренажёра.

  Грудь

  Chest

  Начальный

  Средний
  Пек-дек тренажёр

• Жим на наклонной скамье вниз

  Жим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.

  Грудь

  Chest

  Lower Chest

  Средний
  Штанга

  Отрицательная скамья

• Жим узким хватом

  Жим штанги узким хватом для акцента на трицепсы и грудь.

  Грудь

  Руки

  Трицепсы

  Chest

  Средний
  Штанга

  Скамья