1. Настройте тренажёр для разгибания ног так, чтобы ваши колени совпадали с осью вращения.
2. Сядьте на тренажёр, спина прижата к спинке, ноги под мягким валиком.
3. Возьмитесь за ручки по бокам для устойчивости.
4. Медленно разогните ноги до полного выпрямления.
5. Опустите вес в исходное положение, контролируя движение.
6. Повторите 10-15 раз за подход.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Не выпрямляйте ноги полностью, чтобы избежать блокировки коленных суставов.
- Держите спину прижатой к спинке тренажёра.
- Контролируйте движение для лучшей проработки квадрицепсов.
- Настройте тренажёр так, чтобы ось вращения совпадала с вашими коленями.