Home
Упражнения
Разгибание ног
Ноги
Разгибание ног
Также известно как: Leg Extension, Разгибание ног в тренажёре, Квадрицепс в тренажёре
Эффективное упражнение для изоляции квадрицепсов.
Изолирует квадрицепсы.
Как выполнять
Советы
Часть тела
Ноги
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Квадрицепсы
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Тренажёр для разгибания ног
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Настройте тренажёр для разгибания ног так, чтобы ваши колени совпадали с осью вращения.
Сядьте на тренажёр, спина прижата к спинке, ноги под мягким валиком.
Возьмитесь за ручки по бокам для устойчивости.
Медленно разогните ноги до полного выпрямления.
Опустите вес в исходное положение, контролируя движение.
Повторите 10-15 раз за подход.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Не выпрямляйте ноги полностью, чтобы избежать блокировки коленных суставов.
Держите спину прижатой к спинке тренажёра.
Контролируйте движение для лучшей проработки квадрицепсов.
Настройте тренажёр так, чтобы ось вращения совпадала с вашими коленями.
Похожие упражнения
Жим ногами под углом
Жим ногами
Статьи по теме
Лучшие упражнения на квадрицепс: рейтинг для массы и силы (гайд 2026)
Тренировки с этим упражнением
Интенсивная программа
День ног: Сила и Мощь
Сложный
8 недели
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти