Advanced Exercises 12

  • Становая тяга

    Становая тяга — это базовое упражнение, укрепляющее спину, ягодицы и ноги, являющееся основой силового тренинга.

    Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector Spinae

    Средний
    Сложный

  • Укрепление хвата

    Тренажёр для хвата отлично подходит для укрепления мышц кистей и предплечий, улучшая выносливость хвата.

    Предплечье
    Flexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum Superficialis

    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Прогулка фермера

    Прогулка фермера — это простое и эффективное упражнение для укрепления хвата, предплечий и улучшения общей выносливости.

    Предплечье
    Forearm Flexors, Forearm Extensors

    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Подтягивания

    Подтягивания — это одно из лучших базовых упражнений для развития силы и массы верхней части тела.

    Верхняя часть тела
    Latissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, Shoulders

    Средний
    Сложный

  • Подтягивания широким хватом

    Подтягивания широким хватом идеально подходят для увеличения силы и ширины спины, особенно широчайших мышц.

    Верхняя часть тела
    Широчайшие мышцы спины

    Средний
    Сложный

  • Подтягивания "коммандо"

    Подтягивания "коммандо" — это сложное упражнение, которое развивает мышцы спины и корпуса с добавлением ротации.

    Верхняя часть тела
    Latissimus Dorsi, Core

    Сложный

  • Подъём ног в висе

    Сложное упражнение, направленное на проработку нижних мышц пресса и улучшение силы корпуса.

    Rectus Abdominis, Hip Flexors

    Средний
    Сложный

  • Подъём коленей с поворотом

    Продвинутое упражнение для проработки нижнего пресса и косых мышц, улучшает стабильность и силу корпуса.

    Obliques, Rectus Abdominis

    Средний
    Сложный

  • Прыжковые приседания с гантелями

    Интенсивное упражнение для развития взрывной силы ног с использованием гантелей.

    Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, Hamstrings

    Сложный

  • Приседания

    Основное упражнение для развития силы и мышечной массы нижней части тела.

    Quadriceps, Glutes, Hamstrings

    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Жим ногами

    Универсальное упражнение для развития силы и мышечной массы ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

    Quadriceps, Glutes, Hamstrings

    Начальный
    Средний
    Сложный

  • Выпады

    Универсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.

    Верхняя часть ноги
    Quadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximus

    Начальный
    Средний
    Сложный