Упражнения 11
Advanced Exercises 11
- Руки
Укрепление хвата
Повышайте силу хвата с помощью этого упражнения.
Предплечья•Сгибатели пальцев - Руки
Прогулка фермера
Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.
Предплечья - Спина
Подтягивания
Укрепите верхнюю часть тела с помощью классического упражнения с собственным весом.
Широчайшие•Бицепсы•Плечи - Спина
Подтягивания широким хватом
Усильте нагрузку на широчайшие мышцы с помощью широкого хвата.
Широчайшие - Спина
Подтягивания "коммандо"
Упражнение для спины и корпуса с элементом ротации.
Широчайшие•Кор - Кор
Подъём ног в висе
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.
Пресс•Сгибатели бедра - Кор
Подъём коленей с поворотом
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса и косых мышц.
Косые•Пресс - Ноги
Прыжковые приседания с гантелями
Взрывное упражнение для увеличения силы и выносливости ног.
Calves•Квадрицепсы•Бицепс бедра - Ноги
Приседания
Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
Квадрицепсы•Ягодицы•Бицепс бедра - Ноги
Жим ногами
Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
Квадрицепсы•Ягодицы•Бицепс бедра - Ноги
Выпады
Динамическое упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.
Квадрицепсы•Бицепс бедра•Ягодицы