Core

Подъём ног в висе

Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.

Сложное упражнение, направленное на проработку нижних мышц пресса и улучшение силы корпуса.

Часть тела: Core
Уровень: Intermediate
,
Advanced
Мышцы: Abs
Front Hips

Как выполнять:

1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч. 2. Держите ноги прямыми, напрягите пресс. 3. Медленно поднимайте ноги, пока они не станут параллельны полу. 4. Контролируемо опустите ноги обратно. 5. Повторите 10-15 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Выполняйте движение медленно, избегайте раскачивания. - Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения. - Не сгибайте колени, если только не выполняете упрощённый вариант. - Используйте ремни для хвата, если сила хвата ограничивает количество повторений.