1. Home
  2. Упражнения
  3. Подъём ног в висе
Кор

Подъём ног в висе

Также известно как: Hanging Leg Raise, Подъём ног на турнике, Подъём прямых ног в висе
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.

Сложное упражнение, направленное на проработку нижних мышц пресса и улучшение силы корпуса.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Кор
Уровень
Средний
,
Сложный
Мышцы
Пресс
Сгибатели бедра
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Турник
Цель
Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

  1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч.
  2. Держите ноги прямыми, напрягите пресс.
  3. Медленно поднимайте ноги, пока они не станут параллельны полу.
  4. Контролируемо опустите ноги обратно.
  5. Повторите 10-15 раз за подход.
  6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Выполняйте движение медленно, избегайте раскачивания.
  • Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.
  • Не сгибайте колени, если только не выполняете упрощённый вариант.
  • Используйте ремни для хвата, если сила хвата ограничивает количество повторений.

Похожие упражнения

Скручивания
Скручивания на скамье
Скручивания с тросом

Статьи по теме

Лучшие упражнения на пресс по эффективности (гайд 2026)

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа
Сила: Грудь + Спина
Сложный
8 недели
Интенсивная программа
День ног: Сила и Мощь
Сложный
8 недели
Продвинутый бодибилдинг-сплит
Мастерство Кор и Аксессуаров
Сложный
16 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти