俄羅斯轉體

如何做:

1. 坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放。 2. 上身稍微後傾，保持背部挺直。 3. 雙手握住醫療球或啞鈴。 4. 將上半身向右旋轉，讓球靠近地面。 5. 回到中間，然後向左旋轉。 6. 每組重複20-30次（每側10-15次）。 7. 總共進行3-4組。