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Twist russe

Sangle abdominale

Twist russe

Aussi appelé: Russian Twist, Rotation russe, Torsion du buste assis

Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.

Un excellent exercice rotatif ciblant les obliques et renforçant la stabilité du core.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→

Comment faire Conseils

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Obliques
Type d'exercice: Monoarticulaire
Direction: Rotationnel
Équipement: Poids de corps
Medecine ball
Haltères
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat.
Penchez légèrement le buste en arrière, dos droit.
Tenez un ballon médicinal ou un haltère avec les deux mains.
Tournez le buste vers la droite, approchant le ballon du sol.
Revenez au centre et tournez vers la gauche.
Répétez 20 à 30 fois (10-15 de chaque côté).
Effectuez 3 à 4 séries au total.

Conseils:

Gardez le core engagé pendant tout le mouvement.
Évitez de courber le dos ; maintenez une colonne neutre.
Contrôlez le mouvement pour éviter l’élan.
Relevez les pieds du sol pour un défi supplémentaire.

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