Core

Twist russe

Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.

Un excellent exercice rotatif ciblant les obliques et renforçant la stabilité du core.

Partie du corps: Core
Niveau: Intermediate
Muscles: Obliques

Comment faire:

1. Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat. 2. Penchez légèrement le buste en arrière, dos droit. 3. Tenez un ballon médicinal ou un haltère avec les deux mains. 4. Tournez le buste vers la droite, approchant le ballon du sol. 5. Revenez au centre et tournez vers la gauche. 6. Répétez 20 à 30 fois (10-15 de chaque côté). 7. Effectuez 3 à 4 séries au total.

Conseils:

- Gardez le core engagé pendant tout le mouvement. - Évitez de courber le dos ; maintenez une colonne neutre. - Contrôlez le mouvement pour éviter l’élan. - Relevez les pieds du sol pour un défi supplémentaire.