Sangle abdominale

Twist russe

Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.

Un excellent exercice rotatif ciblant les obliques et renforçant la stabilité du core.

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Obliques
Type d'exercice: Isolation
Direction: Rotationnel
Équipement: Poids de corps
Medecine ball
Haltères
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat. 2. Penchez légèrement le buste en arrière, dos droit. 3. Tenez un ballon médicinal ou un haltère avec les deux mains. 4. Tournez le buste vers la droite, approchant le ballon du sol. 5. Revenez au centre et tournez vers la gauche. 6. Répétez 20 à 30 fois (10-15 de chaque côté). 7. Effectuez 3 à 4 séries au total.

Conseils:

- Gardez le core engagé pendant tout le mouvement. - Évitez de courber le dos ; maintenez une colonne neutre. - Contrôlez le mouvement pour éviter l’élan. - Relevez les pieds du sol pour un défi supplémentaire.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Débutant Full Body

Explosion Abdos & Cardio

Débutant

8 weeks

Force & Conditionnement Intermédiaire

Jour 4 - Défi Core et Stabilité

Intermédiaire

12 weeks

Routine Débutant Full Body

Jour 3 - Corps Complet

Débutant

6 weeks

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