1. Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat.
2. Penchez légèrement le buste en arrière, dos droit.
3. Tenez un ballon médicinal ou un haltère avec les deux mains.
4. Tournez le buste vers la droite, approchant le ballon du sol.
5. Revenez au centre et tournez vers la gauche.
6. Répétez 20 à 30 fois (10-15 de chaque côté).
7. Effectuez 3 à 4 séries au total.
Conseils:
- Gardez le core engagé pendant tout le mouvement.
- Évitez de courber le dos ; maintenez une colonne neutre.
- Contrôlez le mouvement pour éviter l’élan.
- Relevez les pieds du sol pour un défi supplémentaire.