背部

单臂哑铃划船

又称: Single-Arm Dumbbell Row, 单臂划船, 俯身单臂哑铃划船

有效锻炼单侧背部肌群的经典动作。

一侧背部肌群的隔离动作。

如何做:

1. 将左膝和左手放在长椅上作为支撑。 2. 用右手握住哑铃，手臂伸直。 3. 保持背部挺直，核心收紧。 4. 将哑铃拉向腰部，肩胛骨夹紧。 5. 慢慢控制地放下哑铃回到起始位置。 6. 每组进行8-12次，然后换边。 7. 完成3-4组。

- 保持背部挺直，避免弯曲。 - 避免旋转身体，专注于稳定和控制。 - 拉起哑铃时呼气，放下时吸气。 - 选择适当重量以确保正确姿势。

此页面的其他语言版本：