单臂哑铃划船

如何做:

1. 将左膝和左手放在长椅上作为支撑。 2. 用右手握住哑铃，手臂伸直。 3. 保持背部挺直，核心收紧。 4. 将哑铃拉向腰部，肩胛骨夹紧。 5. 慢慢控制地放下哑铃回到起始位置。 6. 每组进行8-12次，然后换边。 7. 完成3-4组。