坐姿拉绳划船

如何做:

1. 坐在划船机上，双脚稳稳踩在脚踏板上。 2. 双手握住把手，保持背部挺直。 3. 拉动把手至胸部，同时夹紧肩胛骨。 4. 缓慢放回把手至起始位置。 5. 每组进行10-12次。 6. 总共完成3-4组。