手臂
反握杠铃二头肌弯举
又称: Reverse Grip Barbell Bicep Curl, 正握杠铃弯举, 反握杠铃弯举
透过反握杠铃加强前臂与二头肌。
包含此动作的训练
反握杠铃二头肌弯举是一种极佳的手臂强化运动，有效增强握力与肌肉量。
如何做:
- 站直，双手持杠铃，手掌朝下。
- 保持肘部靠近身体，向上弯举杠铃。
- 当前臂垂直且杠铃接近肩膀时停止。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
- 每组做10-12次。
- 完成3-4组。
提示:
- 动作应缓慢且可控，避免摆动。
- 保持上臂不动，以集中锻炼前臂与二头肌。
- 抬起时呼气，放下时吸气。
- 从轻重量开始，以掌握正确动作。