懸垂抬腿

如何做:

1. 雙手與肩同寬握住單槓懸掛。 2. 保持雙腿伸直，收緊核心肌群。 3. 慢慢抬起雙腿至與地面平行。 4. 控制動作緩慢放下雙腿回到起始位置。 5. 每組重複10-15次。 6. 總共進行3-4組。