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Sangle abdominale

Élévations de jambes suspendu

Aussi appelé: Hanging Leg Raise, Relevé de jambes à la barre, Leg raise suspendu
Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.

Un exercice avancé ciblant les abdominaux inférieurs, idéal pour renforcer le core et améliorer le contrôle.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Sangle abdominale
Niveau
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles
Abdos
Fléchisseurs de hanche
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Barre de traction
Objectif
Hypertrophie
,
Force

Comment faire:

  1. Suspendez-vous à une barre avec les mains écartées à la largeur des épaules.
  2. Gardez les jambes droites et engagez le core.
  3. Levez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
  4. Redescendez les jambes avec contrôle.
  5. Répétez 10 à 15 fois par série.
  6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

  • Gardez les mouvements lents et contrôlés pour éviter les balancements.
  • Engagez le core pendant toute la durée de l’exercice.
  • Ne pliez pas les genoux sauf pour une variante plus facile.
  • Utilisez des sangles si votre force de préhension est limitée.

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