Core

Élévations de jambes suspendu

Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.

Un exercice avancé ciblant les abdominaux inférieurs, idéal pour renforcer le core et améliorer le contrôle.

Partie du corps: Core
Niveau: Intermediate
,
Advanced
Muscles: Abs
Front Hips

Comment faire:

1. Suspendez-vous à une barre avec les mains écartées à la largeur des épaules. 2. Gardez les jambes droites et engagez le core. 3. Levez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol. 4. Redescendez les jambes avec contrôle. 5. Répétez 10 à 15 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez les mouvements lents et contrôlés pour éviter les balancements. - Engagez le core pendant toute la durée de l’exercice. - Ne pliez pas les genoux sauf pour une variante plus facile. - Utilisez des sangles si votre force de préhension est limitée.