1. Suspendez-vous à une barre avec les mains écartées à la largeur des épaules.
2. Gardez les jambes droites et engagez le core.
3. Levez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
4. Redescendez les jambes avec contrôle.
5. Répétez 10 à 15 fois par série.
6. Effectuez un total de 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez les mouvements lents et contrôlés pour éviter les balancements.
- Engagez le core pendant toute la durée de l’exercice.
- Ne pliez pas les genoux sauf pour une variante plus facile.
- Utilisez des sangles si votre force de préhension est limitée.