Arms

拉绳二头肌弯举

利用拉绳机持续刺激二头肌。

拉绳二头肌弯举能持续对二头肌施加张力，有效促进肌肉生长。

如何做:

1. 站在拉绳机前，将直杆或EZ杆固定在下方滑轮上。 2. 双手掌心向上握住杆子，手距与肩同宽。 3. 保持肘部固定，收缩二头肌向上拉杆。 4. 当杆子到达肩膀高度且二头肌完全收缩时停止。 5. 缓慢将杆放回起始位置。 6. 每组做10-12次。 7. 完成3-4组。

- 保持肘部不动，专注在二头肌发力。 - 动作应缓慢且可控。 - 上拉时吐气，下放时吸气。 - 避免身体后仰或使用惯性完成动作。

利用拉绳机持续刺激二头肌。

拉绳二头肌弯举能持续对二头肌施加张力，有效促进肌肉生长。

1. 站在拉绳机前，将直杆或EZ杆固定在下方滑轮上。 2. 双手掌心向上握住杆子，手距与肩同宽。 3. 保持肘部固定，收缩二头肌向上拉杆。 4. 当杆子到达肩膀高度且二头肌完全收缩时停止。 5. 缓慢将杆放回起始位置。 6. 每组做10-12次。 7. 完成3-4组。

- 保持肘部不动，专注在二头肌发力。 - 动作应缓慢且可控。 - 上拉时吐气，下放时吸气。 - 避免身体后仰或使用惯性完成动作。