硬舉

如何做:

1. 雙腳與肩同寬站立，槓鈴位於腳中間。 2. 彎曲臀部與膝蓋，抓住槓鈴，手掌略寬於膝蓋。 3. 保持背部平直，胸部抬高，同時伸展臀部與膝蓋舉起槓鈴。 4. 直立並將槓鈴舉至臀部高度，肩膀稍微向後。 5. 控制動作慢慢將槓鈴放回地面。 6. 每組完成6-10次，總共進行3-4組。