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站姿杠铃提踵
腿部
站姿杠铃提踵
又称: Standing Barbell Calf Raise, 站姿杠铃小腿提踵, 负重站姿提踵
使用杠铃进行负重训练的小腿强化动作。
透过杠铃增加阻力，有效强化与增大小腿肌群。
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如何做
提示
身体部位
腿部
难度
中级
肌肉
calves
类型
孤立
方向
推
器械
杠铃
目标
力量
,
肌肉增长
如何做:
将杠铃置于肩上，确保平衡。
站立，双脚与肩同宽。
缓慢抬起脚跟，站在脚尖上。
在顶端稍作停留，收紧小腿肌肉。
控制动作，慢慢放下脚跟。
每组重复12-15次。
总共完成3-4组。
提示:
控制动作，避免反弹。
保持膝盖微弯，避免锁死。
确保杠铃平衡，避免肩部受力不均。
可使用台阶增加动作幅度。
相似动作
提踵
坐姿提踵
单脚提踵
相关指南
Best Calf Exercises Ranked by Effectiveness (2026 Guide)
Calf Raise: Standing vs Seated vs Donkey — Which Variation Builds Bigger Calves?
这个练习在训练日中
中级力量与体能训练计划
第1天 - 力量训练（下半身）
中级
12 周
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