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提踵
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提踵
又称: Calf Raise, 站姿提踵, 小腿提踵
简单且有效的动作来强化小腿肌群。
透过隔离训练强化小腿肌群，提升脚踝稳定性。
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如何做
提示
身体部位
腿部
难度
初级
肌肉
calves
类型
Isolation
方向
推
器械
自身体重
哑铃
提踵机
目标
力量
,
肌肉增长
如何做:
1. 站立，双脚与肩同宽。 2. 缓慢抬起脚跟，站在脚尖上。 3. 在顶部暂停一下，收紧小腿肌肉。 4. 缓慢将脚跟放回起始位置。 5. 每组重复15-20次。 6. 总共完成3-4组。
提示:
- 保持动作稳定且控制。 - 在顶部稍作停留以达到最大收缩。 - 可手持哑铃增加阻力。 - 使用台阶可增加动作幅度。
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这个练习在训练日中
强化训练计划
腿部力量日
高级
8 weeks
初学者全身训练计划
第2天 - 下半身力量训练
初级
8 weeks
初学者上下半身分化训练
下半身力量提升日
初级
8 weeks
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