腿举机提踵

如何做:

1. 坐在腿举机上，脚放在平台的下缘，脚尖朝前。 2. 保持双腿伸直但不要锁死膝盖。 3. 用脚掌推动平台，抬起脚跟至最高点。 4. 在顶端稍作停留，收紧小腿肌肉。 5. 缓慢放下脚跟，但不要完全放松重量。 6. 每组重复15-20次。 7. 总共完成3-4组。