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腿举机提踵
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腿举机提踵
又称: Leg Press Calf Raise, 腿举机小腿提踵, 蹬腿机提踵
利用腿举机加强小腿肌群。
非常有效的小腿隔离训练，适合使用腿举机增强小腿力量。
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如何做
提示
身体部位
腿部
难度
中级
肌肉
calves
比目鱼肌
类型
孤立
方向
推
器械
腿举机
目标
力量
,
肌肉增长
如何做:
坐在腿举机上，脚放在平台的下缘，脚尖朝前。
保持双腿伸直但不要锁死膝盖。
用脚掌推动平台，抬起脚跟至最高点。
在顶端稍作停留，收紧小腿肌肉。
缓慢放下脚跟，但不要完全放松重量。
每组重复15-20次。
总共完成3-4组。
提示:
避免锁死膝盖。
控制动作速度，避免反弹。
专注于用脚掌发力。
调整重量以确保安全。
相似动作
提踵
坐姿提踵
单脚提踵
相关指南
Best Calf Exercises Ranked by Effectiveness (2026 Guide)
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