躯干旋转

如何做:

1. 调整座椅高度和活动范围杆，找到舒适的起始位置。 2. 坐好，让护垫紧紧固定髋部和大腿，下半身不动。 3. 收紧核心，将躯干或手臂抵住旋转挡板。 4. 用腹斜肌发力将上半身转向一侧，而不是甩肩膀。 5. 在顶峰收缩处短暂停顿，然后控制返回。 6. 完成一侧全部次数，换边重复。每侧10–15次，3组。