为什么这类动作特别适合练长头？

因为三头长头跨过肩关节，当手臂举过头顶时，它会处在更被拉长的位置。所以这个动作常常会和下压或窄握推举有不同的感觉。

如果做这个动作时手肘痛怎么办？

这个动作应该让三头肌有张力，不应该出现尖锐的手肘痛。先降低重量、放慢下放速度、不要让手肘外张太多；如果固定器械让你不舒服，可以试试绳索或拉力器版本。

三种都可以。哑铃简单方便，绳索张力更连续、对手肘通常更友善，而 EZ 杠在肩部活动度足够时有时更适合上更大重量。

这通常代表上臂晃动太多、重量太重，或肩部活动度不足。尽量让手肘朝前、肋骨收住，并选择你能稳定控制的重量。

Arms

经典的三头肌隔离动作。

过头三头肌伸展是有效针对三头肌的经典动作，有助于增加力量和肌肉围度。

Arms

经典的三头肌隔离动作。

过头三头肌伸展是有效针对三头肌的经典动作，有助于增加力量和肌肉围度。

1. 站立或坐在椅子上，背部挺直，双手握住哑铃。 2. 将哑铃举过头顶，手臂伸直。 3. 慢慢弯曲肘部，将哑铃放到头后。 4. 伸直手臂，回到起始位置。 5. 每组做10–12次。 6. 总共完成3-4组。

- 在整个动作过程中保持肘部靠近头部。 - 避免弓背，保持核心收紧。 - 选择适中的重量，确保动作控制良好。 - 抬起时呼气，放下时吸气。

关于本练习的动作、安全、器械与替代动作的常见问题。

过头三头伸展会训练三头肌的三条肌头，但因为手臂在头上方，通常会更明显刺激到长头。

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