Pourquoi cette variante est-elle efficace pour la longue portion ?

La longue portion traverse l articulation de l epaule. Quand les bras sont au-dessus de la tete, elle se retrouve davantage etiree. C est pour cela que cette variante donne une sensation differente des pushdowns ou des presses serrees.

Que faire si je ressens une douleur au coude pendant cet exercice ?

L exercice doit creer de la tension dans les triceps, pas une douleur vive au coude. Reduisez la charge, controlez davantage la descente, evitez d ecarter excessivement les coudes et essayez la poulie ou la corde si une barre fixe vous irrite.

Dois-je utiliser halteres, poulie ou barre EZ ?

Les trois peuvent convenir. Les halteres sont simples et accessibles, la poulie garde une tension constante et se montre souvent plus douce pour les coudes, et la barre EZ permet parfois de charger plus lourd si la mobilite d epaule le permet.

Pourquoi je sens davantage cet exercice dans les epaules que dans les triceps ?

Cela arrive souvent quand les bras bougent trop, que la charge est trop lourde ou que la mobilite d epaule est limitee. Gardez les coudes orientes vers l avant, les cotes rentrees et choisissez une charge que vous controlez bien.

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Extension triceps au-dessus de la tête

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Extension triceps au-dessus de la tête

Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.

L’extension triceps au-dessus de la tête est parfaite pour cibler les triceps, renforcer et sculpter les bras.

Comment faire Conseils

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Extension triceps au-dessus de la tête

Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.

L’extension triceps au-dessus de la tête est parfaite pour cibler les triceps, renforcer et sculpter les bras.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Arms
Niveau: Beginner
,
Intermediate
Muscles

Comment faire:

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit, tenant un haltère à deux mains. 2. Soulevez l’haltère au-dessus de la tête, bras tendus. 3. Pliez lentement les coudes pour abaisser l’haltère derrière la tête. 4. Redressez les bras pour revenir à la position de départ. 5. Répétez 10 à 12 fois. 6. Effectuez 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez les coudes proches de la tête pendant tout le mouvement. - Évitez de cambrer le dos et engagez les abdominaux. - Utilisez un poids modéré pour une meilleure maîtrise. - Expirez en redressant les bras et inspirez en abaissant l’haltère.

FAQ

Questions fréquentes sur la technique, la sécurité, le matériel et les variantes pour cet exercice.

L extension triceps au-dessus de la tete sollicite les trois portions du triceps, mais elle est particulierement interessante pour la longue portion, car les bras sont places au-dessus de la tete.