L’extension triceps au-dessus de la tête est parfaite pour cibler les triceps, renforcer et sculpter les bras.
Questions fréquentes sur la technique, la sécurité, le matériel et les variantes pour cet exercice.
L extension triceps au-dessus de la tete sollicite les trois portions du triceps, mais elle est particulierement interessante pour la longue portion, car les bras sont places au-dessus de la tete.
La longue portion traverse l articulation de l epaule. Quand les bras sont au-dessus de la tete, elle se retrouve davantage etiree. C est pour cela que cette variante donne une sensation differente des pushdowns ou des presses serrees.
L exercice doit creer de la tension dans les triceps, pas une douleur vive au coude. Reduisez la charge, controlez davantage la descente, evitez d ecarter excessivement les coudes et essayez la poulie ou la corde si une barre fixe vous irrite.
Les trois peuvent convenir. Les halteres sont simples et accessibles, la poulie garde une tension constante et se montre souvent plus douce pour les coudes, et la barre EZ permet parfois de charger plus lourd si la mobilite d epaule le permet.
Cela arrive souvent quand les bras bougent trop, que la charge est trop lourde ou que la mobilite d epaule est limitee. Gardez les coudes orientes vers l avant, les cotes rentrees et choisissez une charge que vous controlez bien.