阿诺德推举

如何做:

1. 坐在有靠背的椅子上，双手各持一哑铃。 2. 起始位置时，手掌朝内，哑铃位于肩膀高度。 3. 一边向上推举哑铃，一边旋转手腕。 4. 到顶端时，手掌应朝向前方。 5. 缓慢回到起始位置。 6. 每组做10-12次。 7. 总共完成3-4组。